益阳市中心病院体重解决门诊开诊以来，咱们际遇好多形描摹色的一又友。有的东谈主看着挺胖，可血脂、、血压却齐平常；有的东谈主肚子大，体重仅仅略微超标，却有多样慢性病；还有体型偏瘦的东谈主，也嚷嚷着要来减重。

因此，东谈主们需要正确意志臃肿症，并明确我方的体重标的，减重不只单仅仅变好意思，而是“重归健康”。

一、什么是臃肿？

1、BMI自测

臃肿不是简单的“胖”，而是一种慢性代谢性疾病，会让脂肪堆积过多，影响健康。

BMI是体魄质地指数，简称体质指数，是海外上常用的估量东谈主体胖瘦进度以及是否健康的一个模范。

BMI=体重（kg）÷身高²（m²）

<18.5：偏瘦

18.5-23.9：平常

24-28：超重

≥28：臃肿（中国模范）

腰身：男性≥90cm，女性≥85cm（肚子大更危机！）

在病院，大夫还领略过东谈主体因素仪、能量代谢车、MRI扫描、双能X射线、生物电阻抗等查验来评估东谈主体脂肪散布、肌肉含量、代谢能量破钞等办法。

2、胖了会何如？

容易得、高血压、脂肪肝、腹黑病等慢性疾病；

要津压力大，时时膝盖疼、腰背痛；

寝息变差，打呼噜严重，第二天还灰心丧气；

部分发生风险增多。

二、东谈主为什么会胖？

1、吃得多，动得少

爱喝奶茶、吃炸鸡、零食束缚嘴等这些不良活命习尚会导致摄入热量超标；

久坐、不开通，热量破钞低于摄入就会引起脂肪的囤积。

2、熬夜、压力大

熬夜会让东谈主更思吃高糖高油食品。

压力大时，会影响体内激素的分泌，长久抓续时，东谈主体的饥饿感会增多，导致暴饮暴食，体魄更容易储存脂肪。

3、激素相配（少数东谈主）

甲状腺功能减退会镌汰东谈主体的代谢率，激勉臃肿。

多囊卵巢详细征（女性）会出现胰岛素抗拒，体重难降。

库欣详细征，由于体内糖皮质激素分泌增多导致、糖尿病、向心性臃肿、脸圆酡颜，不去除病因，成果不胜设思。

4、药物影响

一些抗抑郁药、激素类药，齐可能增多臃肿风险。

三、科学减肥，不反弹！

1、 吃对食品

少碰：

奶茶、炸鸡、蛋糕、含糖饮料、油炸食品等。

合适吃：

卵白质：鸡蛋、鱼、鸡胸肉、豆腐等；

粗粮：燕麦、红薯、玉米（代替部分精粮，如米面）。

多吃：

蔬菜：西兰花、菠菜、黄瓜、番茄等。

每天膳食开端应包含谷薯类、蔬菜生果类、禽畜蛋奶类、大豆坚果类等食品，每周吃25种以上的食品，逐日食用油不向上25g，食盐摄入量不向上6g，老年东谈主不向上5g，并保证弥散的水分摄入。

2、动起来

有氧开通（每周3-5次）：快走、拍浮、慢跑、跳绳、广场舞等；

力量查考（每周2次）：深蹲、俯卧撑（增多肌肉）。

3、调度活命习尚

不熬夜（23点前睡）；

吃饭慢少许，别边刷手机边吃；

压力大时，试试开通或冥思。

注释

不要盲目节食！会镌汰代谢，更容易反弹。

不要乱吃减肥药！可能伤肝伤肾。

四、什么本领该看大夫？

要是试了多样范例已经瘦不下来，淡薄病院进行查验，您可能需要完善：

1、查激素及代谢办法（甲状腺、胰岛素水平、血脂、血糖等）；

2、测体脂（望望是不是“隐形臃肿”）；

3、大夫证实您的体型、减重标的、并吞疾病来制订减重决议。

追忆

减肥 = 健康饮食 + 王法开通 + 好习尚；

别追求快速瘦身，依次渐进最科学！

湖南医聊特约作家：益阳市中心病院 夏惠 钟雅琴关怀@湖南医聊，赢得更多健康科普资讯！

（剪辑YT）